Спорт

Якщо болить спина. Тренування будинку

Міцна спина – запорука прекрасного самопочуття у повсякденній діяльності, адже ви будете знати, що нагнувшись за будь навантаженням, ви зможете спокійно розігнутися. Тренування з гирею набагато більш функціональний будь-тренування з іншим обтяженням у залі, адже ми рідко піднімаємо якісь важкі речі одночасно двома руками, як, наприклад, штангу. Під час роботи з гирею ви працюєте над бічній стабілізацією, стабілізацією «перед-зад», над силою ядра. Якщо ви ніколи не тримали гирю, почніть з вивчення свого тіла і розуміння свого балансу. Баланс ліво-право (однобокі вправи) Прогулянка фермера з одного гірей – тримайтеся прямо, гиря…

Read More
Спорт

Фітнес для початківців. Як тренуватися в тренажерному залі? Для дівчат. Відповіді на часті питання.

Якщо вас переповнює енергія, наче заведена батарейка, то так. В інших випадках, немає, не робити. Досить буде 5 хвилин розминки ходьби на біговій доріжці і 10 хвилин заминочных на еліпсі після основної тренування. Якщо раніше ніколи не бігали, то перевагу варто віддавати еліпса. До того ж він відмінно задіює як верх тіла, так і низ. Як часто тренуватися? Так щоб ви встигали відновлюватися. 3 тренування в тиждень вважається оптимальним. Головне на перших порах регулярність. Краще зробити тренування легше і дотримуватися графік 3 тр/тиж, ніж робити одне тренування і відновлюватися після…

Read More
Спорт

6 причин, чому потрібно робити розтяжку щодня

Стретчинг. Фото з відкритих джерел Стретчинг – сучасний фітнес-тренд. Його вибирають всі, хто прагне розкрити нові можливості тіла і знайти ідеальну фігуру. Але користь розтяжки не обмежується красивим шпагатом і ефектними знімками в соцмережах. Ми готові назвати як мінімум 6 причин, чому варто розтягуватися кожен день! Отже, в чому ж користь стретчинга? Знижує рівень стресу Стрес у великому місті нікого не щадить: щоденні переживання не тільки позначаються на настрої, але й шкодять здоров’ю в довгостроковій перспективі. Відмінні новини: стретчинг розслабить після важкого дня краще, ніж ледачий відпочинок на дивані! А…

Read More
Спорт

Як прибрати живіт і накачати сідниці?

Класика жанру – приходить дівчина в зал з думкою – “хочу схуднути на 5 кг, зменшити талію, а накачати сідниці, обсягу додати”. Як це чую я – “хочу жиросжигание і набір м’язової маси одночасно”. І починається. . щоб зробити талію менше і прибрати живіт – робить кардіо по годині і качає прес кожен день. Щоб накачати сідниці – робить мільйон “жопомахови розводок” за тренування. А віз і нині там. Бо тягнуть його в 1 протилежні сторони. Схуднення – катаболічний процес (руйнування), массонабор – анаболічний (будівництво). Ось і виходить – побудувала…

Read More