Спорт

Домашня тренування преса для новачків

Представляю вам нову тренування з прокачування преса! Рівень: для початківців.

Не забуваємо

Розім’ятися перед тренуванням. Раджу вам перед тренуваннями робити пробіжки по можливості!

Тренування

В одному підході буде 3 вправи.

Вправи:

  • Утримання положення “Куточок” на підлозі. Не можете тримати – робіть спроби, з часом спрогрессируете до нормального виконання статичного утримання!

Тут куточок ускладнений, оскільки вісь тіла нахилена. Ви ж тримаєте куточок так, щоб ноги були паралельні підлозі!

  • Підйоми боком! З часом додавайте вагу. Опускайтеся як можна нижче, але не торкайтеся підлоги. Але повинні бути прямими!
  • Махи в човнику! Обов’язково прямі ноги! З часом можна буде взяти в руці обважнення. Виконувати на максимум.

Вправа досить рідкісне. Тут представлені скріншоти виконання цих махов популярним атлетом калистеники Крісом Херіа! Крок 1: прийміть положення зворотного човники!

Як часто виконувати

Кількість тренувань в тиждень для кожного буде своя, тому що кожен індивідуальний, і кожному треба різний час для відновлення.

Як зрозуміти, що пора знову тренуватися?

Все просто! Кращий час для нових тренувань відбувається в так звану фазу відновлення м’язів як “суперкомпенсация”! Під час цієї фази ви відчуваєте прилив сил і енергії, вас буде тягнути потренуватися.

Друзі, читайте мої інші статті і вдалих тренувань!