Спорт

Як швидко можна побачити результат від тренувань? Відповідає експерт

Процес піде ще швидше, якщо ви будете висипатися і поміняєте свій раціон. Відпочинок між тренуваннями так само важливий, як і самі тренування. Адже насправді м’язи ростуть не під час посилених навантажень, а після, під час відпочинку. Тому у вашому розкладі обов’язково повинні бути дні без тренувань (або з самими «безневинними» – йога, пілатес, розтяжка). Наприклад, кожен четвертий день – відновний.

Потрібно спати мінімум 8 годин, а краще 10, як професійні спортсмени. Це сприяє зміцненню імунної системи, підвищує концентрацію, адже не приділяючи сну достатньо часу, ви піддаєте організм стресу. Відбувається вироблення гормону кортизолу, а він уповільнює обмін речовин.

Стежте за харчуванням, вам необхідна їжа, багата вітамінами і мінералами, тоді організм швидше відновлюється. А коли ми їмо снікерси і бургери, в яких немає поживної цінності, то швидше втомлюємося, відповідно і на тренуваннях показуємо більш низькі результати.

Читайте також