Спорт

Якщо болить спина. Тренування будинку

Міцна спина – запорука прекрасного самопочуття у повсякденній діяльності, адже ви будете знати, що нагнувшись за будь навантаженням, ви зможете спокійно розігнутися. Тренування з гирею набагато більш функціональний будь-тренування з іншим обтяженням у залі, адже ми рідко піднімаємо якісь важкі речі одночасно двома руками, як, наприклад, штангу.

Під час роботи з гирею ви працюєте над бічній стабілізацією, стабілізацією «перед-зад», над силою ядра.

Якщо ви ніколи не тримали гирю, почніть з вивчення свого тіла і розуміння свого балансу.

Баланс ліво-право (однобокі вправи)

Прогулянка фермера з одного гірей – тримайтеся прямо, гиря не повинна перетягати в яку-небудь сторону. Груди вперед, живіт напружений.

Обертання гирі навколо тулуба (ускладнене – на одній нозі)

Ходьба з гирею нагору дном на піднятій руці.

Станова тяга на одній нозі

Обертання грудним відділом з утриманням гирі

Тренування

Мах гирі однією (двома) руками. Крім прекрасного впливу на різні м’язи спортсмена, це вправа опрацьовує так само м’язи тазового дна (під час скорочення сідниць при маху гирі вони опрацьовуються теж)

Гоблет присідання (під час цього типу присідань складно присісти з округленій спиною, вона завжди буде пряма з-за ваги в руках, а так спина не травмується).

Закидання гирі на груди

Турецький підйом з гирею

Якщо у вас несерйозні проблеми зі спиною, тобто біль віддає в нижні кінцівки, не супроводжується почуттям ударом струму і сильними прострілами, але є відчуття дискомфорту, почніть з гирьовий тренування на зміцнення м’язів кора. Жінкам можна почати з 4 кг, чоловікам з 8 кг.

Пам’ятайте, вам не повинно бути важко, додаткову вагу снаряду додасть прискорення, наприклад, звичайні махи гирею 16 кг перетворюють її в снаряд 80 кг. Залишайтеся з і навіть з болями в спині ми допоможемо вам вибудувати правильну тренування