Спорт

Магічне кардіо. На що воно здатне?

Кожен спортсмен стикався з поняттям «кардіотренування». Але не всі розуміють, що відбувається при таких вправах. Розберемося разом.

Із самої назви випливає – це навантаження на серце.

«Кардіо» в перекладі з грецького – серце.

Навантаження, спрямована на збільшення витривалості, при якій відбувається зміцнення серцево-судинної системи. Джерелом енергії при таких заняттях є підшкірний жир і глікоген (резерв вуглеводів, накопичується в м’язах і в печінці). Кардіотренування зміцнюють здоров’я і при правильних навантаженнях дуже допомагають при схудненні і вироблення ефективності.

Багато сучасні девайси дозволяють стежити за серцевим ритмом прямо під час тренувань

Що відбувається з серцем під час кардіотренування?

Фізична активність змушує серце працювати в прискореному режимі, збільшуючи кількість його скорочень. Циркуляція крові посилюється, з-за чого прискорюється обмін речовин, активізуються біохімічні процеси.

Це причина, чому кардіотренування завжди асоціюють з ефективним схудненням.

Серце – це м’язовий орган. Воно, як і інші м’язи при регулярних тренуваннях, змінюється. Через збільшення потоку крові серце з плином часу збільшується в обсязі. Таким чином, за одне скорочення відбувається викид більшого об’єму крові, і середнє показання пульсу знижується. Тому у спортсменів пульс в нормі нижче, ніж у людей без регулярних навантажень.

Також роботою серця пояснюється задишка у людей з надмірною масою тіла. Серце, перекачуючи кров, робить додаткові зусилля. Камери серцевої м’язи не встигають виштовхнути кров і заповнитися, так як скорочуються занадто часто.

Частота серцевих скорочень (ЧСС)

До тренувань «кардіо» належать будь-які фізичні вправи, при яких частота серцевих скорочень (пульс) підвищена.

Розрахувати свій максимальний показник ЧСС при фізичному навантаженні можна за формулою: 220 мінус кількість повних років.

Але це суб’єктивний показник. Точніше, ніж лікар-кардіолог, його не зможе ніхто визначити, все індивідуально.

Розділяють декілька пульсових зон:

  • Зона низької інтенсивності – 50-60% від максимального показника ЧСС. Це слабка навантаження, яка рекомендована для початківців. У цій зоні варто починати тренування.
  • Зона середньої інтенсивності (аеробна зона) – 60-75% від максимального пульсу. У цій зоні можна поліпшити показники аеробної витривалості.
  • Зона високої інтенсивності (анаеробна зона) – 75-90% від максимуму. Тренування в цій зоні рекомендовані для розвитку легенів. Тут включається безкисневий механізм енергозабезпечення і йде робота над витривалістю (докладніше у нашій статті: «» ).

Для якісного результату слідкуйте за частотою пульсу. Перевищення меж несе небезпеку для здоров’я.

Протипоказання для кардіотренувань

Виконувати кардіо можна в будь-якому віці, але важливо при цьому бути здоровим людиною. Кардіотренування протипоказані людям з хронічними захворюваннями, особливо з хворобами серця і судин. Якщо вас турбують проблеми зі здоров’ям, перед початком занять слід відвідати лікаря.

Доріжки WalkingPad можуть послужити відмінним підмогою для кардіо тренувань

Що виконувати для кардіо?

  • Ходьба;
  • Біг, тренування на кардіотренажерах: наприклад, на біговій доріжці WalkingPad;
  • Їзда на велосипеді;
  • Плавання;
  • Танці;
  • Стрибки зі скакалкою;
  • Інтервальне кардіо з чергуванням рівнів складності.

Кардіотренування – хороші і важливі друзі не тільки спортсменів, але і звичайних людей. Робіть вправи з навантаженням на серце, щоб після невеликих, різких навантажень не з’являлося запаморочення. Особливо приємно здивовані будуть ті, хто тільки починає впроваджувати кардионагрузки в своє життя. У них будуть найбільш помітні результати.

P. S. Читайте і інші наші статті, присвячені біговим тренуванням.

  1. «»
  2. «»
  3. «»