Спорт

Секрети ефективних тренувань будинку

Однією з головних відмовок для того, щоб не займатися спортом, є відсутність можливості ходити в зал. Так, тренажерний зал – ідеальне місце для роботи над своїм тілом, але це зовсім не обов’язкова умова для досягнення хороших результатів!

У більшості молодих матусь немає можливості залишити своє дитя і відправитися на заняття в зал, але це зовсім не страшно! Головне – бажання. Якщо воно є, і ви готові докласти максимум сил за фігуру своєї мрії, то негайно приступайте до занять вдома. При дотриманні правильного харчування і режиму, ви швидко досягнете успіхів, займаючись у себе вдома.

Сьогодні ми поговоримо про силових тренуваннях, які легко можна виконувати поза тренажерного залу.

З інвентаря для занять вам знадобляться тільки гантелі. Вони не займуть занадто багато місця і коштують не так дорого, як інший інвентар, зате використовувати їх можна різними способами і дуже ефективно.

Приступаючи до занять вперше, за умови відсутності у вас проблем зі здоров’ям, необхідно почати з загальнозміцнюючих занять. До цього ми відносимо базові вправи – випади, присідання, тяги, жими гантелей. Так опрацьовується все тіло одночасно з хорошим навантаженням.

Важливий аспект тренувань

Багато хочуть домогтися результатів в одній конкретній зоні – підтягнути живіт, руки, зменшити стегна або накачати ноги. Робота над однією ділянкою тіла неможлива. Ми опрацьовуємо все тіло відразу, впливаючи на всі м’язи і розганяючи метаболізм. Адже процес відкладення жиру йде не тільки в одному місці, а по всьому організму в цілому. Тому працюємо над всіма ділянками одночасно, наводячи свою фігуру в потрібну форму.

Ефект силових тренувань

Займаючись схудненням, ви ніколи не досягнете красивою підтягнутою фігури. Ні дієти, ні кардіо тренування не підтягнуть сідниці і не додадуть фігурі витончену форму. Силове навантаження переноситься організмом важче, однак ці зусилля варті того! Красиве тіло вимагає великих зусиль! Вибір за вами – лінуватися або брати себе в руки і посилено працювати.

Популярна думка, що заняття з обтяженнями, силові тренування нудні і нецікаві. Багато дівчат, одного разу потренувавшись у залі і не отримавши бажаних результатів, не бачать сенсу качати м’язи. Причин цьому може бути багато – від невірних вправ до порушень техніки виконання. Саме тому силові навантаження мають безліч нюансів, які необхідно дотримувати. Що найголовніше при тренуваннях на силу? Хороша самодисципліна. А для цього потрібна сильна мотивація на успіх. Дотримання режиму тренувань і відпочинку, раціону харчування і готовність до великих енерговитрат – ось те, що має стати частиною вас.

Пара слів про целюліті

Маркетологи щодня придумують тисячу і один новий спосіб того, як же позбутися від целюліту. Повірте, жодна масло, крем або таблетки не позбавлять вас від нерівностей шкіри раз і назавжди. Існують прості закони, за якими працює наш організм. Саме ґрунтуючись на них, можна з упевненістю сказати, що позбавить вас від целюліту лише спорт у поєднанні з правильним харчуванням. Такі науки, як біомеханіка, фізіологія, анатомія і біохімія давно довели, що «апельсинова кірка» на тілі лікується тільки зсередини, не піддаючись зовнішніх впливів.

Відео-тренування

Починати займатися самостійно досить ризиковано в плані неефективності вибраних вправ і техніки. Але в сучасному світі знайшли вихід і з цієї ситуації! В інтернеті можна знайти масу відео-тренувань, за допомогою яких можна успішно займатися. При їх виборі будьте гранично акуратні: слогани про те, що з допомогою одних присідань ви досягнете стрункого тіла повинні відлякати вас.