Спорт

Худнемо будинку. Яку аеробіку вибрати для набуття спортивної фігури

Що таке аеробіка Як схуднути за допомогою занять аеробікою Як почати займатися аеробікою будинку

Аеробіка – це спосіб схуднути і тримати себе в тонусі за рахунок досить простих видів фізичної активності. Їй можна займатися як самостійно, так і в рамках групових занять. Аеробіка передбачає регулярне виконання енергійних вправ різного ступеня складності, тому чудово підійде для людей з різним рівнем фізичної підготовки.

Що таке аеробіка

Поняття «аеробіка» був введений в обіг американським лікарем Кеннетом Купером в 1960-х роках. Цим словом він позначив усі фізичні вправи, в ході яких тіло працює в циклічному режимі з досить високою частотою пульсу. В цей час організм споживає енергію з кисню (яким насичується організм в ході тренування) і жирових відкладень. Такі навантаження сприяють зміцненню серцево-судинної системи і жіросжіганію.

Будь-аеробне тренування – це певний комплекс вправ, де, як правило, залучається більшість м’язових груп. Спочатку це був набір танцювальних рухів, які поступово змінювалися, додавалися і розвивалися. В подальшому став використовуватися і спеціальний спортивний інвентар.

Заняття аеробікою в першу чергу дають навантаження на серцево-судинну систему, що здатне привести до досягнення позитивних результатів, серед яких:

збільшення споживання організмом кисню, зниження рівня холестерину, контроль ваги і зниження ризику ожиріння.

Види і програми аеробіки розрізняють по високому і низькому рівню інтенсивності тренувань, які визначаються частотою пульсу. Якщо пульс становить більше 60% від максимальної частоти і в програмі є стрибкові елементи, це інтенсивна навантаження. До неї відносяться:

, , , , , .

До аеробних навантажень низького ступеня інтенсивності відносяться заняття , різноманітні види . Залежно від рівня підготовки аеробної навантаженням обох типів можна вважати плавання.

Аеробіка в залеМіке Powell/Getty Images

Як схуднути за допомогою занять аеробікою

Аеробіка – один з найпопулярніших видів фізичної активності, за допомогою якого люди прагнуть схуднути. Відбувається це за рахунок впливу кисню на процес жиросжигания. Споживання кисню збільшується, пульс частішає, кров починає швидше циркулювати по організму, і в результаті прискорюється метаболізм.

При цьому важливо, щоб тренування носили регулярний характер, а їх тривалість була в межах однієї години. Сприяє активному темпу занять і наявність музичного супроводу відповідного ритмічного темпу (не занадто повільного, але і не надто інтенсивного). Чим комбинированнее виконувані вправи (тобто складатися з кількох послідовних рухів), тим інтенсивніше витрата калорій. Якщо ж в кінці програми додати ще і силові вправи, то цей процес буде продовжуватися і по завершенні тренування.

Але, як і у випадку з будь-якими тренуваннями в цілях схуднення, важливо також дотримуватися принципів правильного харчування. Найбільш ефективно буде дотримуватися принципу дефіциту калорій (тобто кількість споживаних калорій повинно бути менше, ніж їх витрата за день).

Заняття аэробикойМіке Powell/Getty Images

Як почати займатися аеробікою будинку

Коли ви плануєте почати займатися аеробікою будинку, першим постає питання: в який час це краще робити вранці або ввечері? Якщо ви звикли рано вставати, то краще займатися вранці. Але тут важливо пам’ятати, що займатися треба на голодний шлунок, а перед тренуванням провести хорошу розминку, так як за час сну м’язи встигають охолонути і мають низький тонус. Тренування ввечері дозволить вам завершити день в стані розслаблення і швидше заснути.

Перед початком домашніх тренувань заведіть журнал – щоб вносити туди план занять, а також відзначати тривалість вправ і стежити за харчуванням. Варіантів домашніх занять досить багато, наприклад:

в під’їзді будинку, тренування в стилі .

Аеробіка на свіжому воздухеMartin Rose/Getty Images

Для занять вам знадобляться спортивні одяг та взуття. Першу важливо вибрати вільного крою, з дихаючих тканин, щоб не сковував рухів. Взуття має бути з амортизуючою і гнеться підошвою. Слід займатися не менше трьох разів у тиждень, а кожне тренування повинна складатися з

розминки, власне аеробного тренування, заминки. Буде цікаво: