Як почати займатися аеробікою вдома: поради, програми та секрети ефективних тренувань для досягнення спортивної фігури

Що таке аеробіка Як схуднути за допомогою занять аеробікою Як почати займатися аеробікою вдома. Аеробіка – це спосіб схуднути і тримати себе в тонусі за рахунок досить простих видів фізичної активності. Їй можна займатися як самостійно, так і в рамках групових занять. Аеробіка передбачає регулярне виконання енергійних вправ різного ступеня складності, тому чудово підійде для людей з різним рівнем фізичної підготовки.

Що таке аеробіка

Поняття «аеробіка» був введений в обіг американським лікарем Кеннетом Купером в 1960-х роках. Цим словом він позначив усі фізичні вправи, в ході яких тіло працює в циклічному режимі з досить високою частотою пульсу. В цей час організм споживає енергію з кисню (яким насичується організм в ході тренування) і жирових відкладень. Такі навантаження сприяють зміцненню серцево-судинної системи і жіросжіганію.

Будь-аеробне тренування – це певний комплекс вправ, де, як правило, залучається більшість м’язових груп. Спочатку це був набір танцювальних рухів, які поступово змінювалися, додавалися і розвивалися. В подальшому став використовуватися і спеціальний спортивний інвентар.

Заняття аеробікою в першу чергу дають навантаження на серцево-судинну систему, що здатне привести до досягнення позитивних результатів, серед яких:

• збільшення споживання організмом кисню;
• зниження рівня холестерину;
• контроль ваги і зниження ризику ожиріння.

Види і програми аеробіки розрізняють по високому і низькому рівню інтенсивності тренувань, які визначаються частотою пульсу. Якщо пульс становить більше 60% від максимальної частоти і в програмі є стрибкові елементи, це інтенсивна навантаження. До неї відносяться:

До аеробних навантажень низького ступеня інтенсивності відносяться заняття , різноманітні види . Залежно від рівня підготовки аеробної навантаженням обох типів можна вважати плавання.

Як схуднути за допомогою занять аеробікою

Аеробіка – один з найпопулярніших видів фізичної активності, за допомогою якого люди прагнуть схуднути. Відбувається це за рахунок впливу кисню на процес жиросжигания. Споживання кисню збільшується, пульс частішає, кров починає швидше циркулювати по організму, і в результаті прискорюється метаболізм.

При цьому важливо, щоб тренування носили регулярний характер, а їх тривалість була в межах однієї години. Сприяє активному темпу занять і наявність музичного супроводу відповідного ритмічного темпу (не занадто повільного, але і не надто інтенсивного). Чим комбинированнее виконувані вправи (тобто складатися з кількох послідовних рухів), тим інтенсивніше витрата калорій. Якщо ж в кінці програми додати ще і силові вправи, то цей процес буде продовжуватися і по завершенні тренування.

Але, як і у випадку з будь-якими тренуваннями в цілях схуднення, важливо також дотримуватися принципів правильного харчування. Найбільш ефективно буде дотримуватися принципу дефіциту калорій (тобто кількість споживаних калорій повинно бути менше, ніж їх витрата за день).

Як почати займатися аеробікою вдома

Щоб розпочати заняття аеробікою вдома, вам знадобиться невеликий простір, де ви зможете вільно рухатися, не обмежуючи себе у вправі. Рекомендується забезпечити хорошу вентиляцію кімнати, щоб під час тренувань у вас було достатньо кисню. Виберіть зручний одяг, який не обмежує рухів, і взуйте спортивне взуття з амортизацією, щоб зменшити навантаження на суглоби.

Почніть з вибору підходящої програми аеробіки, яка відповідає вашому рівню підготовки. В інтернеті можна знайти безліч відеоуроків з різними рівнями складності – від початкового до просунутого. Початківцям рекомендується починати з низькоінтенсивних тренувань, поступово збільшуючи навантаження. Важливо дотримуватися правильного темпу і не перенапружуватися, щоб уникнути травм.

Для підтримки мотивації важливо встановити чіткий розклад тренувань і дотримуватися його. Займайтеся 3-4 рази на тиждень по 30-45 хвилин. Можете використовувати різноманітні техніки для урізноманітнення занять – комбінуйте різні вправи, змінюйте інтенсивність і додавайте нові елементи. Це допоможе вам не втратити інтерес до занять і підтримувати високу ефективність тренувань. Не забувайте також про важливість правильного відновлення після тренувань. Включіть у свій режим достатню кількість сну, здорове харчування та розтяжку після кожного заняття. Це дозволить вам уникнути пере