Спорт

Фітнес для початківців. Як тренуватися в тренажерному залі? Для дівчат. Відповіді на часті питання.

Якщо вас переповнює енергія, наче заведена батарейка, то так. В інших випадках, немає, не робити. Досить буде 5 хвилин розминки ходьби на біговій доріжці і 10 хвилин заминочных на еліпсі після основної тренування.

Якщо раніше ніколи не бігали, то перевагу варто віддавати еліпса. До того ж він відмінно задіює як верх тіла, так і низ.

Як часто тренуватися?

Так щоб ви встигали відновлюватися. 3 тренування в тиждень вважається оптимальним. Головне на перших порах регулярність. Краще зробити тренування легше і дотримуватися графік 3 тр/тиж, ніж робити одне тренування і відновлюватися після неї тиждень.

Як підібрати вагу?

У перший час починайте з вагою власного тіла. Якщо ваша мета схуднення, то многоповторка буде відмінним варіантом. Краще зробити 25 присідань без додаткової ваги в кілька підходів, ніж по 8-10 разів з вагою.

Хочу попу і плоский живіт, не хочу раскаченные ноги і руки. Що робити, а що ні?

Зовсім забувати про тренування верху не варто. Достатньо однієї такої тренування переважно з вагою власного тіла між двома тренуваннями на низ тіла.

Також не варто щодня качати прес. Якщо ми розглядаємо довгострокову перспективу, а результат любить саме цей варіант, то достатньо 1-2 тренувань на прес в тиждень. Плоский живіт робиться на кухні! Ви можете робити на постійній основі вправа вакуум (викл. жіночі дні). Ця вправа буде допомагати у створенні плоского живота і талії, а також благотворно впливати на внутрішні органи.

Щоб розгойдати ноги потрібно постаратися. Хто набирав масу, той скаже вам, що це не так вже просто і швидко. До того ж тут потрібно профіцит калорій і спеціальна навантаження. Якщо ви на схудненні, то можете сміливо робити вправи на низ тіла і не боятися.

Які вправи робити для зростання сідниць з акцентом на попу, а не ноги? Як зробити акцент на сідниці у вправах? Як їх відчути?

Починайте свою тренування не з базових вправ (присідання, випади), а з вправ з акцентом на сідниці, щоб включити їх в роботу (наприклад, відведення ноги назад)

У вправах намагайтеся направляти свою увагу в сідниці, затримуючись у верхній точці і звертаючи увагу на напругу в сідницях. Також виконуючи вправи, типу присідань, намагайтеся підніматися з присідання, як би через п’ятку (ви стоїте всією стопою на поверхні, просто переносите вагу тіла ближче до п’яти). Або, якщо це ягодичный місток, то можна відірвати носок від підлоги.

Якщо я буду робити розведення ніг в тренажері, це допоможе прибрати ямки на попі і зробити її круглої?

Ні, це буде як раз таки створювати ямки. Для округлення сідниць найкращими вправами є різні варіанти сідничних містків, станові тяги, відведення ноги назад, випади і зашагивания на височину.

Бічна планка і нахили в бік допоможуть зробити талію вже?

Ні, швидше навпаки. Якщо у вас і так не сильно виражена талія, то вправи на бічні м’язи живота варто мінімізувати. Талія підкреслюватиметься за рахунок опуклих сідниць, зниження жирового прошарку і гармонійно тренованого верху тіла.